z serii

[...] tluowia 1 seria bic stojac-sztanga 1 seria mlotkowy- sztangielki 1 seria tric francuskie 1 seria prostowanie w opadzie 1 seria Klatke przeplatalbym z plecami. Nogi jako 3 bo tak zle nie wygladaja szczegolnie lydki(44cm). i takie pytanie czy tric mozna z bicem przeplatac?? nie za duzo cwiczen i serii? czy 1,5 minutowa przerwa to nie za duzo?

Sprawdzałem tematy i nigdzie nie mogłem znaleźć tego o co mi chodzi. Otóż mam parę pytań co do treningu na masę : 1. Ile ćwiczeń na daną grupę wykonać np. jak robię klatkę i triceps jednego dnia? 2. Po ile serii każde ćwiczenie? 3. Po ile powtórzeń każda seria? Jak gdzieś to jest to prosiłbym o podanie gdzie.

[...] tego zebrało i dokładnie widać ze prawa klatka jest większa od lewej.Iw tym momencie mam pytanie :czy zeby teraz nadrobić te braki w lewej stronie moge se dokładać w czasie serii ok. 1,5 kila więcej niz po prawej po to zeby bardziej zaangażować lewą strone klatki piersiowej ale oczywiście równo wyciskając sztange? Drugi problem jest taki ze [...]

[...] najbardziej rozbud.grupa),brzuch.Jeśli chodzi o zestaw ćwiczeń to wykonywałem raczej zawsze te podstawowe i mam dostęp do wszystkich przyrządów więc dostosuję się do tego co mi zaproponujesz.Będzie to mój pierwszy HST i zawsze reagowałem lepiej na raczej mniejszą ilość serii niż na zbyt dużą. Byłbym wdzięczny za pomoc. Pozdrawiam.

[...] już 2 tyg. na siłkę (full wypas). Mam zamiar chodzić 4x w tyg. na siłkę + jeden dzien biegania... Oto mój (prowizoryczny) plan na te 4 dni: I dzień: Klatka -> wyciskanie 5 serii 10 -> wyciskanie sztangielek , lawka skosna 5x10 ->rozpietki 5x10 Triceps -> wyciag 5x 10 -> sztanga 5x 10 Brzuch -> 2x max. II dzien: Plecy -> wyciag gorny 5x 10 -> a [...]

[...] tego zebrało i dokładnie widać ze prawa klatka jest większa od lewej.Iw tym momencie mam pytanie :czy zeby teraz nadrobić te braki w lewej stronie moge se dokładać w czasie serii ok. 1,5 kila więcej niz po prawej po to zeby bardziej zaangażować lewą strone klatki piersiowej ale oczywiście równo wyciskając sztange? Drugi problem jest taki ze [...]

zamowilam z USA trening z serii P90X (to jest w tej chwili najbardziej profesjonalnia seria treningow na DVD, oficjalna strona www.p90x.com) Ten trening to trening na klatkę i plecy, oraz bonusowy trening na brzuch (najcięższy jaki w życiu widziałam, a płyty z treningamizbieram od kilku lat) Tu mozecie przeczytać szczegułowe recenzje Chest&Back [...]

[...] stojac sciskacze hantle stojac brzuszki sciskacze hantle lezac przysiady i tak 7 razy. Doszedlem juz w zasadzie do tego, ze nie odpoczywam miedzy cwiczeniami. Co kilka serii robie sobie kilkadziesiat sekund luzu, w tym czasie rozciagam sie. Dotyczasowe efekty: zauwazlne wzmocnienie lydek, bicepsow i miesni brzucha. Raczej niezauwazalny [...]

Witka. Na dniach zamierzam zakupic sciskacz do wzmacniania chwytu dloni i zarazem rozbudowy miesni naramiennych, ale mam jedno pytanie: jak tym cwiczyc poprawnie. Czy robic to w seriach, czy cwiczyc raz w tygodniu, czy moze mozna czesciej? ile powtorzen, ile serii, czy stosowac jakies tajne techniki? Jesli wiecie cos na ten temat, to dajcie znac.

[...] w tygodniu (2 X każda grupa mięśni) lecz doszedłem do wniosku że to za mocna harówa (charówa) i przeszedłem na trening 3 razy w tygodniu. W poniedzałek ćwiczę biceps (12 serii), triceps (12) i przedramię (4) w środę barki i kaptury (20 razem) w piątek klatke (12)i nogi (8) Jakie korekty wprowadzilibyście do mojego planu? PS: jakie jest dobre [...]

[...] najszybciej osiganc dobre efekty ... mam laweczke (moge ja ustawic do cwiczen na skos do gory (to chyba na gorna czesc klatki)) mam ciezary 2x10kg 2x20kg i 2x2,5kg ... ile serii, ile razy w tygodniu daly by mi dobre efekty i moze plus do tego jakies inne cwiczenia (oprocz tej lawki i tych ciezarow nic nie posiadam :( ... cwicze dopiero ok [...]

[...] troche zmienic trening i pytanko - czy wg Was cos takiego jest dobre ? : Trening 5 razy w tygodniu, 4 serie cwiczen, powtorzenia odpowiednio 12, 10, 9, 8 (w kolejnej serii wiekszy ciezar niz w poprzedniej): Poniedzialek: KLATKA plasko(+ 5. seria: 4 x max) skos ropietki plasko przenoszenie Wtorek: TRICEPS - lawka plasko lawka skos [...]

[...] które w tym roku odbywają się na Wyspach Bahama. Eliminacje w tym roku będą rogrywane inaczej niż w ubiegłym. Łącznie walczyć będzie tylko 12 zawodników, zaś do finałowej serii dostanie się tylko 6 najlepszych. Tym razem na Mariusza w każdej konkurencji czekać będzie inny zawodnik, z którym będzie rywalizował. "Rozpoczynam od mocnego pojedynku [...]

[...] -4 serie(12,10,8,8 lub 15,12,9,9) - Uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu o kolano -3 serie, 10 powt Pytania: - Modlitewnik na poczatku czy na koncu treningu ? - Ile serii na modlitewniku ? - Jak zamienic ostatnie cwiczenie (ze sztangielkami) aby trening bicepsu rozwijal obie glowy - Czy dodac jeszcze jedno cwiczenie ? (staz ok 0.5 roku) [...]

[...] przedramion - sztanga łamana Chciałem dorzucić jeszcze coś na przedramiona, ale nie wiem co Nie wiem, ale wydaje mi się, że coś mało mi wyszło tych ćwiczeń (wszystko po 1 serii). Moim priorytetem jest klatka i triceps(trica mam zdecydowanie najsłabszego i zastanawiam się czy nie dorzucić jeszcze jakiegoś ćwiczenia na niego,ew. zamienić to). [...]

Chciałbym wiedzieć jakie ćwiczenia rozciągające powinno stosować sie w treningu Kulturystycznym? Jak wiadomo rozciąganie zaleca się po każdej wykonanej serii każdego ćwiczenia, co wpływa na ogólną jakość mięśni, szybkość ich regeneracji, itp., itd. Interesują mnie wszystkie możliwe ćwiczenia rozciągające na wszystkie możliwe grupy mięśniowe. Z [...]

[...] 1s 11.wspiecia na palcach ze sztangielkami w rekach 1s 12. przedramiona (nachwytem) 1s A może w pierwszym zestawie zostawić wszytskie ćwiczenia tylko zmniejszyć liczbe serii w kazdym ćwiczeniu do jednej s? Bardzo proszę o odpowiedź i serdecznie pozdrawiam J P.S. zalezy mi bardzo na odpowiedziach kermita i peponenta ale oczywiście za [...]

Chciałbym uzyskać odpowiedź na parę prostych pytań. Tylko nie wklejajcie mi żadnych linków, tylko prosto odpowiedzcie. Chodzi o trening na rzeźbę: 1. Ile ma być serii oraz ile powtórzeń(bo różnie piszą)? 2. Ile ma trwać przerwa pomiędzy seriami. 3. Ile ma trwać przerwa pomiędzy Kolejnymi partiami mięśni? 4. Ile razy w tygodniu mam ćwiczyć [...]

Siemka! Mam problem, otóż sam układałem sobie plan treningowy i nie wiem czy on jest dobry, wydaje mi sie, że jest za dużo serii na różne ćwiczenia.Napiszcie mi co powinienem poprawić, usunąc i dodać. Z góry dziękowa :] Oto mój plan: Poniedziałek 1.Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi leżąc 8x10 -wyciskanie sztangielek leżąc 4x10 -Rozpietki [...]

[...] powtórzeń gdyż używam mniejszego ciężaru. Mam pytanie odnośnie tricepsów: dużo na ich temat czytałem i jedni uważają że powinno się je ćwiczyć większą ilością powtórzeń w serii (12-15) a inni że można je ćwiczyć tak jak inne grupy mięśniowe - co wy o tym sądzicie?? I ostatnia moja prośba tyczy się rozplanowania treningu, mogę ćwiczyć w Piątki [...]